sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

DICAS DE WELLNESS OU BEM ESTAR

                                                                                       No meio de qualquer dificuldade,
                                                                                             encontra-se a oportunidade.

                                                                                                                          (Albert Einstein)












Você sabia que a saúde está intimamente ligada ao OTIMISMO?

Pessoas otimistas têm imunidade acima da média e isso nada tem a ver com sair mostrando os dentes por aí pra todo mundo. Mas, tem tudo a ver com a maneira de lidar com os problemas, generosidade, *empatia   ( vc sabe o quer dizer essa palavra?) e fé em si mesmo e nos outros. Até as vacinas funcionam melhor nesse tipo de pessoa, pois elas criam mais anticorpos. Pessoas *resilientes (mais uma pra você aprender) costumam pegar menos resfriados e em contrapartida, os mal-humorados, os orgulhosos, os reclamões, os derrotistas e pessimistas, os irritados, os desconfiados, os vingativos e todos dessa família, adoecem muito mais vezes, tendo que despender mais dinheiro em medicamentos e perdendo tempo. O que esse tipo de pessoa precisa fazer é investir na mudança dessa história:

- Observar, escutar mais antes de criticar, pôr-se no lugar do outro ( por mais errado que o outro esteja);                                                                                                                             
- Aprender a perdoar (e isso nada tem a ver com voltar a conviver com a pessoa e aceitá-la ao se lado, se você não quiser mais isso) apagando as mágoas do seu coração;

- Escutar sua intuição e segui-la sem medo de errar; 
                                                                                                                             
- Praticar exercícios que limpem “sua alma” de sentimentos ruins: Yoga e similares;
                                       
- E acima de tudo, aprender com os erros para não ter que repetir a lição.

MAS, se você não sabe como chegar nesse patamar, entenda que pode contar com a ajuda de um profissional que entende seus medos, suas dores e frustrações e que pode lhe ensinar o caminho para chegar aonde você quer: NO TOPO DO MUNDO, onde somente os vitoriosos se encontram. Te vejo lá! Se precisar, conte com um COACH! Conte comigo! E...

CARPE DIEM!... 

*Empatia: Capacidade de se identificar com o outro, pôr-se no lugar de. Compreendendo o que pensa e o que sente.
*Resiliente: Flexibilidade. Capacidade para adaptar-se a mudanças. Aprender e evoluir frente a uma situação. Que resiste às adversidades.



segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

DICAS DE WELLNESS OU BEM ESTAR


COMO ANDA SEU HUMOR?

Você sabia que coisas bem pequenas podem afetar o seu humor e estragar o seu dia inteirinho? Não caia nessa armadilha!

VEJA AS DICAS:

* Beba água ao acordar. Um copão d’água de 500 ml afoga qualquer cansaço. Você sabia que a desidratação compromete a concentração e traz fadiga e até sentimentos negativos ( aqueles pensamentos idiotas que perturbam de vez em quando)? Depois do período de sono, o corpo fica desidratado, então, não espere sentir sede, pois quando o corpo chega a esse ponto é porquê a coisa já tá bem feia. Beba água por vício e não por sede. Se não conseguir beber essa quantidade de cara, comece com uma quantidade menor ( o quanto você aguentar) e vá aumentando aos poucos, cada dia uns 10 ml a mais até chegar aos 500 ml de manhã. De qualquer forma, anda sempre com uma garrafa d’água para onde quer que vá. Vai por mim, a saúde do seu corpo vai agradecer E MUUUUUITO!
* Se você tem um animal ( só serve animal que interaja com você) já ganha alguns pontos na frente. Brincar com um animal diariamente afasta depressão, estresse (aumenta a produção de serotonina e dopamina - hormônios responsáveis pela sensação de felicidade e de relaxamento), protege o coração (reduz triglicerídeos, colesterol), mantem a pressão arterial em níveis mais baixos e evita até o envelhecimento precoce. Então, se você não pode ter um bichinho, visite o do vizinho e brinque com ele diariamente. Você não imagina o bem que isso te trará!
* Ouça mais música! Mas, só serve música que você curta mesmo ouvir. Nada de fossa  ou de músicas saudosistas. Quem vive de passado é museu, então, bola pra frente! A música ajuda na reorganização dos pensamentos e libera dopamina. Então, ponha um fone num ouvido só se não der para por ouvir com os dois, mas curta e divirta-se. Quando perceber, o dia que parecia chato já até acabou e você nem viu.
* Pare de se pré-ocupar! Como diz a música " a derrota é iminente se o medo está presente..." Então, pensar que algo não vai dar certo, mas querendo estar errado, não ajuda muito. Na verdade, não ajuda NADA! O cérebro diz: "Amigo, dá pra você decidir o que quer para eu poder mover meus pauzinhos e ajudá-lo a realizar o seu desejo?" Pensar negativo só traz doenças e muitas dores de cabeça, além de ser uma ENORRRRME perda de tempo. Quando surgirem esses fantasmas, pense em acontecimento que tinham tudo para dar errado, mas que deram certo no final. Aprenda a ter Fé POSITIVA e seja feliz. Acredite de verdade que as coisas podem dar certo. Confie, faça sua parte e espere que o melhor venha. Pois se não der certo, é porque ainda não chegou no final, já que no final, TUDO dá certo.
* Cuide daquela pessoa que você vê todo santo dia no espelho! Quando gostamos do que vemos no espelho, nos sentimos bem e isso, não é redundante. Assim como o inverso também acontece: quem tem a autoestima elevada, dedica mais tempo cuidando da aparência. Então, lembre-se de se embelezar para você, antes de querer agradar aos outros. Arrume-se, passe seu perfume predileto e diga para a pessoa do espelho, sem medo de errar: " Hoje você vai arrasar! Vai mandar bem! TUDO vai dar certo porquê VOCÊ MERECE!" E não se assuste se o dia for realmente o melhor, pois foi você quem proporcionou isso. E não falo de um dia livre de problemas, mas de um dia vitorioso. Isso sim é um bom dia para se ter!
* Use sua memória para guardar coisas realmente importantes! Todos os compromissos, tarefas, listas de compras, etc, não tem que ser guardados na memória. Para isso temos celulares, computadores e até papel e caneta, se a tecnologia falhar. O que realmente temos que fazer é usar o cérebro para guardar ideias complexas e engenhosas, sensações prazerosas e acontecimentos inesquecivelmente bons.
Quando usamos para armazenar coisas chatas e enfadonhas, o cérebro acaba falhando em algum momento, pois aquilo é chato e ele não quer guardar e pronto... a memória falha. Aí, você fica frustrado e estressado.. Faça um favor a você mesmo: Se não dá pra teclar o tempo todo, compre um bloquinho e depois passe a limpo no computador, ok? Seu cérebro vai ter mais tempo E ESPAÇO para criar E ARMAZENAR coisas legais!
* Pare de empurrar com a barriga!...As tarefas chatas ou que realmente são necessárias: o início daquela dieta ou começar a se exercitar, de ligar para uma pessoa e resolver aquela situação, dar um fim num relacionamento já fracassado ou procurar por um emprego novo, pois o atual já deu o que tinha que dar ou até mesmo buscar uma nova profissão. Esperar ter tempo é o mesmo que esperar se motivar para começar uma dieta: nunca vai acontecer! Então, ao invés de ficar pensando CRIATIVAMENTE em mil desculpas para NÃO fazer o que tem que ser feito, NÃO PENSE! Comece, faça logo e termine o mais rápido possível. Não existe maneira mais saudável de se livrar de um pensamento persecutório referente a algo que você VAI TER QUE FAZER em algum momento. Livre-se logo disso! Faça e termine de uma vez. Dê a você mesmo esse presente: PAZ!
E se depois de refletir sobre tudo isso, você se der conta de que não consegue dar o primeiro passo sozinho, não se preocupe!                                                                                                                                                         
Conte com um COACH para isso!                                                                                                                                  

Ele é a pessoa CERTA para te ajudar a buscar esse caminho: O DA VITÓRIA!    E...

CARPE DIEM!


quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

DICAS DE WELLNESS ou BEM ESTAR




                                  Quanto de sal você consome?
O sal é um alimento necessário ao organismo, mas a grande questão é a quantidade ingerida. E é aí que mora o perigo... A ingestão excessiva de sal pode trazer complicações e doenças graves como: hipertensão, infarto, acidente vascular cerebral, comprometer gravemente a saúde dos rins, dores de cabeça, entre outros males para a saúde. 
O sódio consumido em quantidades moderadas ajuda na regulação da pressão sanguínea.  Então, falando abertamente, o consumo diário de sal deve ser de no máximo 5 g.

Dicas para diminuir o consumo de sal:

•          Tire o saleiro da mesa, pois como diz o ditado: “o que os olhos não veem, o corpo não sente” (...tanto a falta do sal. E conte com a preguiça nessas horas como aliada para não levantar-se da mesa e ir em busca do saleiro. Nessas horas, eleja-a como sua melhor amiga.)
•          Use alimentos em conserva com moderação (picles, azeitonas, aspargos, etc), pois eles já vêm bem salgados e se possível, passe uma "aguinha" rápida antes de consumi-los. Isso já ajuda um pouco a diminuir a quantidade de sal (mas, não vai dar para fazer isso com patê, nem com maionese, ok?)
•          Reduza também o consumo de alimentos processados com alta concentração de sal, como temperos prontos, caldos concentrados, molhos prontos, salgadinhos, sopas industrializadas.
•          Substitua o sal por temperos como: alho, cebola, salsinha, cebolinha, hortelã, limão, manjericão, coentro, cominho e orégano e assim deixe os alimentos mais saborosos, diminuindo com isso, a quantidade de sal.
•          Consuma o sal marinho, pois é mais saudável.
•          Evite aperitivos que já venham acrescidos de sal (castanha de caju, amendoim, batata frita, etc) e prefira os sem adição de sal ou com a menor quantidade possível de sódio. Leia as tabelas das embalagens (SEMPRE).
•          Evite carnes salgadas: bacalhau (vai ser difícil nessa época do ano),carne seca, defumados, etc.
•          Se não consegue saber exatamente quanto de sal está consumindo, use os pacotinhos. Cada um contém 1 g e você vai saber que pode consumir ATÉ 5 deles por dia.
•          Alimentos doces industrializados também contém sódio. Leia na embalagem SEMPRE e verifique a quantidade que está ingerindo.

          Como todo vício, não é fácil se desapegar do sal, então vá devagar, pois se “de grão em grão, a galinha enche o papo”; de grama em grama ou de pacotinho em pacotinho, você vai se habituando e se livrando desse pó branco tão maléfico à saúde – quando consumido em altas doses, é bom lembrar disso. Diferente de outro tipo de pó branco que faz mal consumir em qualquer dose. Mas, essa é outra história...

Então, seja qual for a sua meta, INSISTA, PERSISTA E NUNCA DESISTA dela. E caso, precise de uma ajuda, de um empurrãozinho, conte com a ajuda de um Coach para isso. Essa pessoa, com certeza, pode E SABE como te ajudar!
E...

CARPE DIEM!


quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

DICAS DE BEM ESTAR...





Você sabe o que são ALIMENTOS TERMOGÊNICOS?

São aqueles que auxiliam no emagrecimento, acelerando o metabolismo.

VEJA A LISTA: pimenta vermelha, vinagre de maçã, canela, mostarda, cebola, gengibre, alho, aspargos, brócolis, linhaça, cafeína, acelga, chá verde, couve, laranja, kiwi, guaraná (e não é o refrigerante não, hein?) e pasmem: ÁGUA GELADA!

Tudo isso porque esses alimentos alteram a temperatura do corpo e o organismo tem que gastar mais energia para reequilibrar esse processo corporal, ou seja, normalizar a temperatura.

Mas, antes de sair correndo para comprar a lista inteira, lembre-se que todo excesso faz mal e alguns desses alimentos podem trazer complicações para o coração e para a tireoide; então, é mais do que recomendável procurar um nutricionista e/ou médico, fazer os exames e seguir a dieta combinada.

Tudo de Bom e...


CARPE DIEM!